Première séance · Crest
Préparer son premier cours de jiu-jitsu à Crest
Un premier cours de jiu-jitsu brésilien, c’est l’occasion de découvrir le travail au sol et d’apprendre à bouger avec un partenaire. Vous commencez par prendre vos repères, puis vous progressez au fil des exercices.
Découvrir les différents cours
Vous pouvez découvrir le jiu-jitsu pour apprendre à vous défendre, reprendre une activité physique ou essayer un sport de combat. Dès les premiers exercices, vous travaillez avec un partenaire : chacun prend le temps de comprendre le mouvement et de le répéter.
Sur le planning, « Gi » désigne le jiu-jitsu en kimono et « No Gi » le grappling sans kimono. Pendant un cours, vous apprenez avec les explications de l’enseignant. Lors d’un open mat, les pratiquants disposent d’un temps d’entraînement libre pour revoir leurs techniques et faire des échanges.
Préparer votre sac
Pour le jiu-jitsu brésilien en Gi, les pratiquants portent un kimono. En grappling No Gi, ils s’entraînent avec une tenue de sport près du corps, sans fermeture ni poche qui pourrait accrocher un partenaire.
Prévoyez une tenue propre et de quoi vous changer après la séance. Une gourde et une petite serviette vous seront utiles, ainsi que des sandales ou des tongs pour vous déplacer hors du tatami.
Retirez vos bijoux avant la pratique et gardez les ongles courts pour les exercices avec un partenaire. Si vous avez les cheveux longs, prévoyez de les attacher.
Rejoindre le tatami à Crest
Le planning Amazonia indique le lieu de chaque cours à Crest et la page des lieux d’entraînement permet de les localiser sur une carte.
En arrivant quelques minutes avant le début du cours, vous avez le temps de vous changer et de faire connaissance avec l’enseignant et les autres pratiquants.
Prendre ses repères sur le tatami
L’enseignant montre un mouvement, puis vous le répétez avec un partenaire. Au début, vous découvrez surtout comment placer vos appuis, garder votre équilibre et vous déplacer au sol. Vous aurez le temps de retenir les noms des positions à mesure que vous les pratiquerez.
Pendant les exercices, chacun contrôle ses gestes et respecte le rythme de son partenaire. Pour interrompre un échange, vous pouvez taper de la main sur votre partenaire ou dire « stop » ; l’autre relâche aussitôt.
Avec la pratique, vous apprenez à respirer pendant l’effort et à rester plus calme dans une position inconfortable. Réussir un mouvement que vous ne connaissiez pas au début du cours donne envie de revenir et de poursuivre l’apprentissage.